बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए सिर्फ दूध ही नहीं, इन चीजों का सेवन भी है जरूरी

अगर आप सोच रहे हैं कि बच्चों की लंबाई कैसे बढ़ाएं, तो सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि Child Height Growth किसी एक फूड, सप्लीमेंट या घरेलू नुस्खे पर निर्भर नहीं करती. बच्चों की Height Increase में जीन, Growth Hormone, Child Nutrition, नींद और शारीरिक गतिविधि की अहम भूमिका होती है. अगर आप सोच रहे हैं कि बच्चों की लंबाई कैसे बढ़ाएं, तो सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि Child Height Growth किसी एक फूड, पाउडर या सप्लीमेंट पर निर्भर नहीं करती. बच्चों की हाइट बढ़ाने के उपाय में संतुलित Child Nutrition, पर्याप्त नींद, नियमित शारीरिक गतिविधि और सही पोषण सबसे अहम भूमिका निभाते हैं. शरीर में बनने वाला Growth Hormone हड्डियों और ऊतकों की सामान्य वृद्धि में मदद करता है, इसलिए बढ़ती उम्र में सही जीवनशैली बेहद जरूरी मानी जाती है. बच्चे की प्लेट में Height Growth Foods जैसे दूध, दही, पनीर, दालें, अंडा, सोया, फल और हरी सब्जियां शामिल करना फायदेमंद हो सकता है. अगर आपको लगता है कि बच्चे की लंबाई नहीं बढ़ रही या उसकी ग्रोथ उम्र के हिसाब से धीमी है, तो खुद से कोई दवा या सप्लीमेंट देने के बजाय विशेषज्ञ डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होता है.वहीं, वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित Height Increase Tips में पौष्टिक आहार, भरपूर नींद और रोजाना खेलकूद को सबसे महत्वपूर्ण माना गया है.

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बच्चों की लंबाई बढ़ती कैसे है?

बच्चे की लंबाई तय करने में जीन की बड़ी भूमिका होती है. बचपन और किशोरावस्था में हड्डियों के सिरों पर मौजूद ग्रोथ प्लेट्स नई हड्डी बनाती रहती हैं. शरीर का ग्रोथ हार्मोन इस पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है. यही वजह है कि बचपन और टीनएज में लंबाई तेजी से बढ़ती है. जब ये ग्रोथ प्लेट्स बंद हो जाती हैं, तो लंबाई बढ़ना लगभग रुक जाता है. इसलिए बढ़ती उम्र में सही पोषण और अच्छी जीवनशैली बहुत अहम मानी जाती है.

बच्चे की प्लेट में प्रोटीन जरूर रखें

प्रोटीन शरीर की नई कोशिकाएं, मांसपेशियां और दूसरे टिश्यू बनाने में मदद करता है. इसलिए बच्चे के खाने में दूध, दही, पनीर, दालें, अंडा, सोया, मछली या दूसरी प्रोटीन वाली चीजें उम्र और खानपान के हिसाब से शामिल करनी चाहिए.

कैल्शियम और विटामिन डी की कमी न होने दें

लंबी और मजबूत हड्डियों के लिए सिर्फ कैल्शियम ही नहीं, विटामिन डी भी जरूरी होता है. विटामिन डी शरीर को कैल्शियम सोखने में मदद करता है. दूध, दही, पनीर जैसे खाद्य पदार्थों के साथ रोज कुछ समय धूप में रहना भी फायदेमंद माना जाता है.

अच्छी नींद है बहुत जरूरी

बहुत से लोग नहीं जानते कि बच्चों में ग्रोथ हार्मोन का सबसे ज्यादा स्राव गहरी नींद के दौरान होता है. अगर बच्चा रोज पर्याप्त नींद नहीं लेता, तो उसके शरीर की सामान्य ग्रोथ प्रभावित हो सकती है. इसलिए उम्र के अनुसार पूरी नींद लेना उतना ही जरूरी है, जितना अच्छा खाना.

रोज खेलने और दौड़ने दें

बच्चे जितना ज्यादा सक्रिय रहेंगे, उतना ही उनके शरीर का विकास बेहतर होगा. दौड़ना, कूदना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना और दूसरे आउटडोर खेल हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. हालांकि यह कहना सही नहीं होगा कि कोई एक खास एक्सरसाइज सीधे लंबाई बढ़ा देती है.

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जंक फूड कम, संतुलित खाना ज्यादा

अगर बच्चा ज्यादातर पैकेट वाले स्नैक्स, मीठे पेय और जंक फूड पर निर्भर रहेगा, तो शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाएंगे. इसलिए रोज के खाने में फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और प्रोटीन वाली चीजें शामिल करना बेहतर माना जाता है.