स्वस्थ पाचन के लिए रात में सोने से पहले की जाने वाली कुछ आदतें कब्ज (Constipation) का कारण बन सकती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, देर रात तक भारी भोजन करना, पानी की कमी, मोबाइल या टीवी देखते हुए भोजन करना और समय पर भोजन न करना कब्ज को बढ़ावा देता है। इन आदतों से आंतों की क्रियाशीलता प्रभावित होती है और मल त्याग में परेशानी आती है।
डॉक्टरों ने सलाह दी है कि रात का भोजन हल्का और सुपाच्य होना चाहिए। सोने से कम से कम 2–3 घंटे पहले भोजन करना बेहतर है। साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल और अनाज शामिल करना कब्ज से बचाव में मदद करता है। अत्यधिक तली-भुनी या मसालेदार चीजों से परहेज करना भी जरूरी है।
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इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि और सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करने से पाचन तंत्र सक्रिय रहता है। विशेषज्ञों का कहना है कि छोटी-छोटी सावधानियां अपनाकर कब्ज जैसी समस्या को रोका जा सकता है और रातभर की नींद भी बेहतर होती है। इसलिए अपनी जीवनशैली में ये बदलाव आज ही से शुरू करना फायदेमंद रहेगा।
