Sleep Science: चौंकाने वाला खुलासा! कुछ लोग सिर्फ 4 घंटे सोकर भी रहते हैं फिट, जानिए इसके पीछे का जेनेटिक रहस्य
आमतौर पर अच्छी सेहत के लिए 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। डॉक्टर भी लगातार कम सोने को शरीर और दिमाग के लिए नुकसानदायक मानते हैं। लेकिन दुनिया में कुछ ऐसे लोग भी हैं, जो रात में केवल 4 से 6 घंटे सोते हैं और फिर भी सुबह पूरी ऊर्जा के साथ अपने काम में जुट जाते हैं। उन्हें न दिनभर सुस्ती महसूस होती है और न ही सामान्य लोगों की तरह अतिरिक्त नींद की जरूरत पड़ती है।
सवाल यह है कि क्या इन लोगों का शरीर कम नींद में ही अपनी जरूरत पूरी कर लेता है? क्या यह उनकी मजबूत इच्छाशक्ति का परिणाम है या इसके पीछे कोई खास जैविक कारण मौजूद है? वैज्ञानिकों की रिसर्च ने इस रहस्य की एक दिलचस्प परत खोली है। इसके पीछे इंसान के जीन यानी आनुवंशिक संरचना की महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है।
आखिर क्यों कुछ लोगों को कम नींद की जरूरत पड़ती है?
अमेरिका की यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो में इम्यूनोलॉजी की प्रोफेसर एमी प्यू बर्नार्ड इसका एक उदाहरण हैं। वह सामान्यतः रात करीब 10 बजे सोती हैं और सुबह लगभग 4:30 बजे उठ जाती हैं। कई बार उनकी नींद इससे भी कम रहती है, लेकिन इसके बावजूद वह सुबह व्यायाम और अपने पेशेवर काम आसानी से कर पाती हैं।
उनके परिवार में भी कम सोने की प्रवृत्ति देखने को मिलती है। उनके पिता और भाई भी कम समय की नींद के बाद सामान्य रूप से सक्रिय रहते हैं।
इस तरह के उदाहरणों ने वैज्ञानिकों का ध्यान एक दुर्लभ आनुवंशिक स्थिति की ओर खींचा है। इसे Familial Natural Short Sleep यानी FNS S कहा जाता है। इसमें व्यक्ति को स्वाभाविक रूप से सामान्य लोगों की तुलना में कम नींद की जरूरत पड़ सकती है।
यहां ध्यान देने वाली बात है कि कम सोना और कम नींद की जरूरत होना दो अलग-अलग स्थितियां हैं। कोई व्यक्ति काम, मोबाइल, तनाव या खराब दिनचर्या के कारण चार घंटे सो रहा है, तो इसका मतलब यह नहीं कि उसका शरीर इतनी ही नींद में स्वस्थ रह सकता है।
जीन में बदलाव से जुड़ा है कम सोने का रहस्य
वैज्ञानिकों ने कुछ ऐसे दुर्लभ आनुवंशिक बदलावों की पहचान की है, जिनका संबंध कम नींद की जरूरत से हो सकता है।
2019 में अमेरिका की यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया, सैन फ्रांसिस्को से जुड़े शोधकर्ताओं ने ऐसे ही एक आनुवंशिक बदलाव की पहचान की थी। इस बदलाव वाले कुछ लोग सामान्य सोने के समय पर ही बिस्तर पर जाते हैं, लेकिन उनकी नींद अपेक्षाकृत जल्दी खुल जाती है।
प्रोफेसर एमी प्यू बर्नार्ड ने भी इस शोध के बाद अपना ब्लड सैंपल वैज्ञानिकों को भेजा था। जांच में उनके जीन में भी ऐसा ही बदलाव पाया गया।
इससे वैज्ञानिकों को यह समझने में मदद मिली कि कुछ परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी कम नींद की प्रवृत्ति क्यों दिखाई देती है।
हालांकि यह स्थिति बेहद दुर्लभ है। इसे सामान्य लोगों के लिए कम सोने का कोई तरीका या स्वास्थ्य संबंधी सलाह नहीं माना जाना चाहिए।
कम नींद के बावजूद याददाश्त पर असर क्यों नहीं पड़ता?
इस शोध का सबसे दिलचस्प पहलू केवल कम सोने का नहीं, बल्कि उसके बावजूद मस्तिष्क की कार्यक्षमता बने रहने का है।
आमतौर पर नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करने, नई जानकारी याद रखने, निर्णय लेने और प्रतिक्रिया देने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। लंबे समय तक अपर्याप्त नींद लेने से स्वास्थ्य संबंधी जोखिम भी बढ़ सकते हैं।
लेकिन FNS S से जुड़े कुछ आनुवंशिक बदलावों पर किए गए प्रयोगों में अलग परिणाम देखने को मिले।
2019 में शोधकर्ताओं ने चूहों में कम नींद से संबंधित एक आनुवंशिक बदलाव का अध्ययन किया। प्रयोग में इन चूहों की नींद की अवधि कम हुई, लेकिन याददाश्त पर सामान्य नींद की कमी जैसा स्पष्ट नुकसान नहीं दिखाई दिया।
कुछ अन्य प्रयोगों में अल्जाइमर जैसी बीमारी से जुड़े प्रभावों पर भी अध्ययन किया गया। हालांकि जानवरों पर मिले परिणामों को सीधे इंसानों पर लागू नहीं किया जा सकता।
वैज्ञानिक अभी यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या इन जीन बदलावों से मस्तिष्क कम समय में नींद के जरूरी कार्य बेहतर तरीके से पूरे कर पाता है।
जुड़वा भाइयों के अध्ययन ने भी बढ़ाई वैज्ञानिकों की दिलचस्पी
कम नींद और आनुवंशिक बदलावों के संबंध को समझने के लिए वैज्ञानिकों ने जुड़वा भाइयों का अध्ययन भी किया था। दोनों भाइयों की आनुवंशिक संरचना में नींद से जुड़े बदलावों के मामले में अंतर था।
अध्ययन में पाया गया कि संबंधित आनुवंशिक बदलाव वाला भाई नियमित रूप से अपने दूसरे भाई की तुलना में लगभग एक घंटा कम सोता था।
इसके बाद दोनों को 38 घंटे तक जगाकर उनकी कार्यक्षमता का परीक्षण किया गया। इस दौरान कम नींद से जुड़े आनुवंशिक बदलाव वाले भाई ने दूसरे भाई की तुलना में कम गलतियां कीं।
नींद की संरचना में भी अंतर देखा गया। कम समय सोने वाले भाई को नॉन-आरईएम नींद की लगभग तुलनीय अवधि मिल रही थी।
नॉन-आरईएम नींद में गहरी नींद का महत्वपूर्ण चरण शामिल होता है। इस दौरान शरीर की मरम्मत, ऊर्जा की बहाली और मस्तिष्क से जुड़ी कई प्रक्रियाएं संचालित होती हैं।
हालांकि यह एक सीमित अध्ययन था। इससे यह निष्कर्ष निकालना सही नहीं होगा कि कम सोने वाले सभी लोग मानसिक रूप से अधिक सक्षम होते हैं।
क्या भविष्य में ऐसी दवा बनेगी जिससे 4 घंटे की नींद पर्याप्त हो जाएगी?
वैज्ञानिकों की दिलचस्पी अब इस बात में है कि कम नींद से जुड़े जीन शरीर और मस्तिष्क पर किस तरह काम करते हैं।
यदि इन आनुवंशिक बदलावों के पीछे मौजूद जैविक प्रक्रिया को पूरी तरह समझ लिया जाता है, तो भविष्य में नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए नई दवाओं और उपचार पद्धतियों का रास्ता खुल सकता है।
इसका फायदा उन लोगों को भी मिल सकता है, जिन्हें किसी बीमारी या अन्य चिकित्सकीय कारण से पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती।
लेकिन यहां एक बड़ा जोखिम भी है। यदि भविष्य में ऐसी दवाएं विकसित की जाती हैं, जो व्यक्ति की नींद की जरूरत को कृत्रिम रूप से कम करें, तो यह देखना जरूरी होगा कि उनका लंबे समय तक मस्तिष्क, हृदय और दूसरे अंगों पर क्या प्रभाव पड़ता है।
वैज्ञानिकों के सामने यह सवाल भी है कि कहीं कम नींद के तत्काल फायदे भविष्य में किसी गंभीर बीमारी का जोखिम तो नहीं बढ़ा रहे।
इसलिए केवल कुछ घंटों की नींद के बाद सक्रिय रहने की क्षमता को देखकर ऐसी दवाओं को सुरक्षित नहीं माना जा सकता।
क्या आम इंसान भी रोज सिर्फ 4 घंटे सो सकता है?
इस सवाल का जवाब ज्यादातर लोगों के लिए नहीं है।
सामान्य वयस्कों को आमतौर पर हर 24 घंटे में 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। यह अवधि उम्र, स्वास्थ्य और व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुसार कुछ अलग हो सकती है।
अगर कोई व्यक्ति लगातार केवल 4 या 5 घंटे सोता है, तो उसे शुरुआत में अपनी कार्यक्षमता सामान्य लग सकती है। लेकिन लंबे समय में नींद की कमी का असर ध्यान, याददाश्त, मूड, रोग प्रतिरोधक क्षमता और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है।
कुछ लोग अपनी थकान को पहचान भी नहीं पाते और उन्हें लगता है कि वे कम नींद में पूरी तरह ठीक हैं। इसलिए केवल सुबह ऊर्जावान महसूस करना पर्याप्त नींद का प्रमाण नहीं है।
निष्कर्ष: कम नींद कोई उपलब्धि नहीं, शरीर की जरूरत समझना जरूरी
वैज्ञानिकों की खोज यह बताती है कि हर इंसान की नींद की जरूरत एक जैसी नहीं होती। कुछ दुर्लभ लोगों में आनुवंशिक बदलाव ऐसे हो सकते हैं, जिनकी वजह से वे सामान्य से कम सोकर भी स्वस्थ और सक्रिय रह पाते हैं।
लेकिन इन उदाहरणों को सामान्य जीवनशैली का आदर्श मानना खतरनाक हो सकता है। जब तक वैज्ञानिक इस प्रक्रिया को पूरी तरह नहीं समझ लेते, तब तक कम सोने की आदत डालने या नींद घटाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
अच्छी सेहत के लिए जरूरी यह नहीं कि कोई व्यक्ति कितने घंटे जाग सकता है, बल्कि यह है कि उसका शरीर और मस्तिष्क अपनी जरूरत के अनुसार पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद ले पा रहे हैं।
