शरीर के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी मिनरल है, जो सिर्फ दांत और हड्डियों को ही नहीं बल्कि दिल और मांसपेशियों को भी मजबूत बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। विशेषज्ञों के अनुसार शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, दांत जल्दी खराब होते हैं और दिल की धड़कन पर भी असर पड़ सकता है। लंबे समय तक कमी रहने पर ऑस्टियोपोरोसिस और दिल से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
कैल्शियम की कमी के शुरुआती लक्षण अक्सर नजरअंदाज कर दिए जाते हैं। इनमें बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन, हाथ-पैरों में झनझनाहट, थकान, नाखूनों का कमजोर होना और दांतों में संवेदनशीलता शामिल हैं। कई लोगों में दिल की धड़कन अनियमित होना और कमजोरी महसूस होना भी इसके संकेत हो सकते हैं।
डॉक्टरों के मुताबिक दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम और तिल जैसे खाद्य पदार्थ कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। संतुलित आहार, धूप और नियमित व्यायाम के जरिए कैल्शियम का स्तर बनाए रखना जरूरी है, ताकि हड्डियों के साथ दिल भी स्वस्थ रह सके।
