डायबिटीज (Diabetes) आज एक आम लेकिन गंभीर बीमारी बन चुकी है। कई लोग दवाओं के साथ-साथ प्राकृतिक तरीकों से भी ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करना चाहते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, नियमित जीवनशैली में बदलाव सबसे आसान और कारगर तरीका है। खासकर रोजाना 30 से 45 मिनट तेज चाल से चलना (ब्रिस्क वॉक) ब्लड शुगर को संतुलित रखने में बेहद मददगार साबित हो सकता है। यह शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता (Insulin Sensitivity) को बेहतर बनाता है।
इसके अलावा संतुलित आहार बेहद जरूरी है। फाइबर से भरपूर भोजन, साबुत अनाज, हरी सब्जियां, दालें और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स का सेवन करने से शुगर लेवल स्थिर रहता है। चीनी, रिफाइंड कार्ब्स और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाना भी उतना ही अहम है। पर्याप्त नींद और तनाव कम करना भी ब्लड शुगर कंट्रोल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि तनाव हार्मोन शुगर लेवल बढ़ा सकते हैं।
हालांकि, डॉक्टरों की सलाह के बिना दवाएं बंद करना खतरनाक हो सकता है। यदि आप बिना दवाओं के शुगर कंट्रोल करना चाहते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर लें। नियमित जांच, हेल्दी डाइट और एक्टिव लाइफस्टाइल के संयोजन से डायबिटीज को काफी हद तक नियंत्रित रखा जा सकता है।
