आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी के लिए जिम जाना संभव नहीं होता, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि दिल और किडनी की सेहत को नजरअंदाज किया जाए। American Heart Association के अनुसार, रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतों में बदलाव करके भी हृदय और किडनी को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद को सबसे अहम माना गया है।
विशेषज्ञों का कहना है कि रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चाल से चलना, सीढ़ियां चढ़ना, साइकिल चलाना या घर के काम करना भी प्रभावी व्यायाम हो सकता है। इसके साथ ही कम नमक, कम चीनी और संतुलित वसा वाला भोजन दिल और किडनी पर दबाव कम करता है। पर्याप्त पानी पीना और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाए रखना भी जरूरी है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन यह भी सलाह देता है कि ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की नियमित जांच कराते रहें। तनाव कम करना, धूम्रपान से बचना और शराब का सीमित सेवन भी हृदय और किडनी की सेहत के लिए फायदेमंद है। सही जीवनशैली अपनाकर बिना जिम जाए भी बेहतर स्वास्थ्य पाया जा सकता है।
